Inteligencia emocional ¿qué es?

Hola a todos!! ésta semana me gustaría hablar sobre la inteligencia emocional, qué es, cuáles son sus componentes, cómo integramos en nuestras vidas cotidianas las emociones y qué hacemos para gestionarlas para nuestro beneficio.

Si bien las emociones son una parte propia y esencial en la vida de las personas, es también un tema pendiente en cuanto a reconocerlas, aceptarlas y gestionarlas.

Las emociones son una herramienta que nos ayuda a crecer, a superar situaciones difíciles y a relacionarnos de forma sana.

Componentes de la Inteligencia Emocional

Históricamente y a nivel general, las emociones han sido maltratadas, si se expresaban debían ser aplacadas y en ningún momento se debía profundizar en su conocimiento y menos plantearse gestionarlas. Seguramente muchos de nosotros recordamos la típica frase de nuestros padres diciendo: "no llores...", que ilustra perfectamente lo que estamos diciendo o llamarnos caprichosos si apenas demostrábamos que algo nos disgustaba o que no queríamos.

Culturalmente la demostración de las emociones no está bien valorada. Éste legado cultural dificulta el primer paso hacia la gestión de las emociones y el desarrollo de la inteligencia emocional, que es su identificación.

Éste paso es fundamental y primer componente de la Inteligencia Emocional: la autoconciencia.

Autoconciencia

Es muy importante porque cuando hacemos propia la emoción que sentimos es cuando podemos decidir sobre ella.

Si desarrollamos la capacidad de darnos cuenta qué nos está pasando, que emociones se movilizan frente a determinadas situaciones podremos entender nuestros estados de ánimo y manifestarlos de una manera saludable.

Cuando no le damos cabida a las emociones en su expresión se enquistan en nosotros.

Consecuencias de la no autoconciencia

  • - Provocan enfermedades psicosomáticas.
  • - Reaccionamos exageradamente a pequeños inconvenientes.
  • - Genera una impronta inconsciente que influye en futuras situaciones similares aumentando el sufrimiento.
  • - Creer que los demás tienen esas emociones que nosotros no reconocemos en nosotros mismos.

Por lo tanto, para tener inteligencia emocional es importante no reprimir lo que sentimos ni querer conrolarlo para que no se exprese sino hacer uso consciente de ellas.

Autoregulación

Una vez que tenemos identificadas las emociones empezamos a desarrollar la capacidad para gestionarlas.

Cuando logramos tomar decisiones sobre nuestras emociones o estados de ánimo dejamos de sentirnos arrastrados por ellos como si tuvieran vida propia. Aquí reside el poder de la inteligencia emocional, en sentirnos protagonistas de lo que nos sucede y no meros espectadores.

Por ejemplo podemos encontrarnos en momentos en que es necesario sentirnos plenamente tristes para poder traspasar un duelo, o canalizar la energía de la ira para poder salir de un estado depresivo.

La idea principal es aprender a relacionarnos con las emociones, aprender a decidir acercarnos o alejarnos de su expresión a voluntad propia y saber como canalizarlas. De ésta manera aumenta nuestra inteligencia emocional.

Ésta última parte del proceso de gestión, que es saber redirigir la expresión de la emoción es muy importante ya que es posible que nos sentamos dominados por la emoción y que ésto nos haga daño a nosotros mismos o a los demás.

Componentes de la Inteligencia emocional Psicologo en Barcelona

Componentes de la Inteligencia emocional

 Consecuencias de no autoregularnos

  • - Las emociones se expresan sin conciencia y su forma de expresión puede hacernos o hacer daño a los demás.
  • - Respondemos siempre de la misma forma frente a situaciones similares pero diferentes.
  • - No estamos acordes con el presente arrastrando el efecto emocional del pasado.

Aprovechar de la fuerza de las emociones. Cuando hablamos de las emociones como una herramienta nos referimos a que las emociones son las que nos impulsan a la acción, tenemos la posibilidad de redireccionarlas hacia una acción creativa y beneficiosa para nosotros mismos y lo demás.

Motivación

La motivación está relacionada con la pasión por la vida. Una persona motivada es una persona que se involucra en lo que hace y lo que siente. Sus características son:

  • - deseo de aprender
  • - búsqueda de desafíos
  • - inquieto por experimentar
  • - necesitan superarse personalmente
  • - comprometida con sus objetivos

Relaciones personales: empatía

Cuando logramos

  • tener una relación saludable con nuestras emociones,
  • sentirnos que somos los creadores y desarrolladores de ellas,
  • que podemos decidir cómo expresarlas para lograr beneficios,

entonces, es el momento de mirar hacia afuera.

Si desarrollamos la capacidad de la empatía de identificar y tener en cuenta el mundo emocional de las personas que nos rodean nos aportará mucha más compresión en nuestras relaciones personales y profesionales.

Para desarrollarla necesitamos tener una escucha activa, estar presente para la otra persona en el momento de que se expresa. Es muy común en las conversaciones que cada uno esté tan metido en su propia opinión que ni se detenga a escuchar y menos a ponernos en el lugar del otro más allá de nuestras propias creencias.

Inteligencia emocional: ayuda psicológica

El trabajo terapéutico se inicia con el paciente en aquel componente que esté más afectado.

En el componente de la autoconciencia o autoconocimiento el espacio será dedicado a:

  • - Poner la conciencia en nosotros mismos, en nuestro cuerpo que nos ayudará a identificar mejor las emociones (ejercicios de mindfulness).
  • - Aprender a identificar las primeras señales que dan las emociones en nuestro cuerpo, nuestra mente o nuestras conductas.
  • - Recuperar y reconocer como propias aquellas emociones que creemos que son de los demás, es un trabajo de re-apropiación.
  • - Aceptar que gran parte del origen de la emoción está en nosotros mismos y no culpabilizar totalmente al exterior.

Cuando hay un desequilibrio en la autoregulación la ayuda psicológica estará enfocada principalmente en:

  • - Darle espacio a las emociones que se han quedado sin expresión para que podamos superarlas y traspasarlas.
  • - Aprender a canalizar de una forma no dañina ni para sí mismo ni para lo demás. La seguridad es lo primero!!!
  • - Reconocer las consecuencias de la expresión de las emociones sin conciencia.
  • - Responder a la situación presente de forma que corresponda a lo que está pasando y no a una reacción que aprendimos de una situación pasada similar.

Con un desequilibrio en la motivación el aporte de la psicoterapia está enfocado en:

  • - Reconectar al paciente con la propia vocación.
  • - Hacer conciente aquellas creencias tanto familiares como sociales, que le impiden llevar a la acción su pasión.
  • - Encontrar todo aquello que coincida con su esencia para hacer de su vida su propio propósito.

El componente de la empatía necesita fundamentalmente realizar un acto de "me pongo en los pies del otro" a pesar de mis creencias, emociones, deseos.
Se trabaja con el miedo a perder la identidad al dejar ponerme en el lugar de otro que piensa, siente y tiene una visión de la realidad tan diferente o hasta contraria a la propia.

¿Cómo puede ayudarte un psicólogo para desarrollar la inteligencia emocional?

Cuando irás logrando resultados en tu trabajo terapéutico conseguirás desarrollar tu inteligencia emocional:

  • - Ser más conciente de tí mismo, de tus habilidades y puntos a mejorar.
  • - Identificarás los primeros signos que dan tus emociones y decidir tomar el control de ellas que significa tomar el control de tu vida.
  • - Quitarte de tu mochila aquellas emociones que han quedado atascadas por lo que vivirás el presente de una forma más acorde sin arrastrar el pasado.
  • - Tener relaciones personales con mayor comprensión.
  • - Estar más capacitados para enfrentar situaciones de estrés.
  • - Conectarte más con tus pasiones comprometiéndote más contigo mismo y con los demás.
  • - No dramatizar tu vida, vivirla con más humor, libertad, liviandad y presentes!!

La psicoterapia da la posibilidad de realizar un trabajo en nuestra inteligencia emocionalgestionar las emociones desde el autoconocimiento, aprender a mirar hacia adentro y a escucharnos a nosotros mismos para modificar o solucionar situaciones y desde allí relacionarnos con los demás.

Seamos los artesanos de nuestro propio destino.

Si te apetece indagar más descúbrelo en Inteligencia Emocional - Wikipedia

Un saludo para todos,

Psicologa_en_Barcelona_Jaquelina_Pievaroli.jpg  Psicoemo - Psicólogo en Barcelona ​

"Encuentra aquí el mejor psicólogo para ti"

Ps. Jaquelina Pievaroli

Psicóloga y autora de artículos para la reflexión del Centro "Psicoemo - Psicólogo en Barcelona". Ofrece un espacio para aquellas personas que necesitan un acompañamiento, en este momento de sus vidas, desde la Psicoterapia Individual o Terapia de Pareja. El objetivo es abrir un camino de crecimiento y superación para aprender a vivir mas felices.

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